איכות השינה שלנו משפיעה באופן ישיר על בריאות הגוף והנפש שלנו. מחקרים רבים מצאו כי הפרעות שינה, דוגמת: קושי להירדם, שינה טרופה או יקיצה מוקדמת, יכולות לפגוע באיכות החיים שלנו, לגרום להתפרצות של מחלות חבויות או להחמרה של מחלות קיימות. הפרעות שינה עלולות ליצור תגובת שרשרת שתחילתה בעייפות, דכדוך ועצבנות, המשכה בפעילות נוירולוגית ירודה ותופעת השמנה, וסופה בליקויים פיזיולוגיים הפוגעים בתפקוד תקין של כל מערכות הגוף.
הפרעות שינה יכולות לנבוע מסיבות רבות, כגון:
- מתח וחרדה
- כאבים, דלקות ומחלות ניווניות
- שינויים הורמונליים בקרב נשים
- גמילה מחומרים ממכרים (תרופות, סמים)
- צריכת יתר של חומרים מעוררים (קפאין, אלכוהול)
- פעילות גופנית סמוך לזמן השינה
- נסיעות ארוכות או שינוי לוח זמנים (משמרות בעבודה, ג’ט לג)
- גורמים סביבתיים לא נעימים (טמפרטורה, תאורה, רעש)
נכון להיום כדורי שינה נחשבים לפתרון הנפוץ ביותר לטיפול בהפרעות שינה: אחוז גבוה מהאוכלוסייה הסובל מהפרעות שינה, ממהר ליטול כדורי שינה “ולהרדים” את הבעיה. אבל חשוב לדעת שנטילת כדורי שינה באופן קבוע עלולה לגרום להתמכרות, לשיבוש של מחזוריות השינה, ולהפרעה בעומק השינה ובחלימה, ועל כן עדיף לטפל בהפרעות השינה בצורה טבעית.
איך אפשר לטפל בהפרעות השינה בצורה טבעית?
1. זהו וטפלו בשורש הבעיה
אם הפרעת השינה נובעת ממתח וחרדה, קרוב לוודאי שזו תיעלם כשהגורם המלחיץ ישתחרר, ועל כן כדאי למצוא ערוץ של טיפול רגשי או קוגניטיבי לטיפול בבעיה ולא רק בתסמיניה.
2. הורידו הילוך
כ-6 שעות לפני השינה, הימנעו ממשקאות קפאין או מעישון סיגריות שיש להם השפעה מעוררת על הגוף. שתו במקום זה תה צמחים מרגיע.
3. בצעו “טקס שינה“
כ-1 שעה לפני השינה התחילו להרגיע את הגוף. הפסיקו לבהות במסך הטלוויזיה, המחשב או הנייד, הימנעו מביצוע מטלות בבית או פעילות גופנית, עשו מקלחת נעימה, הדליקו נר ריחני, עמעמו את אורות החדר, בצעו תרגילי נשימה או כל דבר שיאפשר לגוף שלכם להרפות ולהירגע.
4. צרו סביבת שינה נעימה
חשיפה לאור במהלך שעות השינה מעודדת ערות ומדכאת את פעילות המלטונין (הורמון החושך) ההכרחי להשלמת תהליכים חיוניים של הגוף. הקפידו להחשיך את החדר, להתאים את מיזוג האוויר לטמפרטורה נעימה, ולישון בביגוד אוורירי.
5. יצרו שגרה בשינה
הרגילו את הגוף לשעות שינה קבועות ולפעולות קבועות המתבצעות עם הכניסה למיטה, כך שמנגנון השינה יתייצב וישרה על הגוף רוגע וביטחון.
6. אכלו נכון
תזונה נכונה ומאוזנת יכולה להשפיע על תפקודה של מערכת העצבים ובכך להפחית מתח ולחץ אשר גורמים להפרעות שינה.
מומלץ להגביר צריכה של מזון המכיל טריפטופאן- חומצת אמינו חיונית המשמשת כחומר מוצא לסרטונין שהוא מעביר עצבי. נמצאת בדגים, שיבולת שועל, גרעיני חמניה ודלעת, חומוס, סויה עוף ועוד.
שלבו מזונות העשירים בחומצת שומן אומגה 3 אשר נמצאה במחקרים כמסייעת לשמור על תפקוד תקין של מערכת העצבים.
אכלו מאכלים המכילים מגנזיום וסידן שגם הם בעלי אפיניות למערכת העצבים. מאכלים כמו טחינה, שומשום, שקדים, אגוזי מלך, ירקות ירוקים וקטניות.
בנוסף, מאכלים המכילים ויטמיני B, כגון: דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות, חיוניים לשמירה על מערכת העצבים.
מומלץ להימנע ממאכלים ממריצים כמו קפה, תה,שוקולד העלולים לגרום לעוררות.
יש להימנע משתיית אלכוהול שמפריע לספיגת ויטמיני B ופוגע באיכות השינה.
ארוחות ליליות כבדות, מזונות אלרגניים, פחמימות ריקות ומזונות מעובדים- גם מהם כדאי להימנע כאשר יש בעיות שינה.
ואתם כמובן גם מוזמנים להגיב ולשתף את הבלוג כאן בהמשך העמוד.
מאחלת לכם בריאות מלאה !!!
רוצים להישאר מעודכנים בטרנדים ובטיפים האחרונים בתחום הבריאות הטבעית ?
אם כן, אז אנחנו באלכימיסט כאן בשבילכם.
- בניוזלטר שלנו, שנשלח פעם בשבוע לכל רשימת התפוצה שלנו, תקבלו את כל ההדרכות המתפרסמות בבלוג הבריאות הטבעית של אלכימיסט.
- הצוות שלנו הינו בעל ידע רב ויש לו את המשאבים לתשובות לשאלות הקשורות לבריאות שלכם.
- אנחנו נבצע עבורכם את החיפוש והמחקר. ואתם תישארו בעניינים, עם כל הטרנדים הכי עדכניים בבריאות ובאורח חיים בריא. תקבלו גישה לשפע של מידע על שיטות בריאות טבעיות, כולל טיפים ועצות מומחים.
- תקבלו גם את כל המידע העדכני, על הפורמולות הטבעיות האחרונות, לשילוב בשגרת הבריאות היומיומית שלכם.
- וזה לא הכל ! תקבלו גם הצעות בלעדיות, הנחות ומבצעים על המוצרים והשירותים שלנו.
אל תחכו להתחיל את המסע שלכם לעבר בריאות מיטבית. הירשמו עכשיו ותנו לניוזלטר שלנו להיות המדריך שלכם לחיים בריאים ומאושרים יותר:
